Idolo.

Assista.

www.youtube.com/watch?v=l4kWm8ZB0w0

Vale apena assistir.

Inspiração.

Treino do Zyzz.

Segunda: Peitoral/Biceps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 repetições
3 séries de Supino Reto, 8-10 repetições
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 repetições
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 repetições
3 séries de Rosca Scott, 8-10,  Drop-set na série final, diminui metade da carga e faz mais 8 repetições

Terça-Feira: Pernas

4 séries de Agachamento, 8-10 repetições
3 séries de Lunges, 8-10 repetições
3 séries de Leg Press, 8-10 repetições
3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 repetições

Quarta-Feira: Costa

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 repetições
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 repetições
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 repetições
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 repetições
3 séries de HiperExtensão, 8-10 repetições

Quinta-Feira: Ombros/Triceps

4 séries de Desenvolvimento 8-10 reps Alternando uma semana Barra e outra Halteres.
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 repetições
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 repetições
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 repetições
3 séries de supino para tríceps (pegada fechada;barra), 8-10 repetições
4 séries de Puxada tríceps, 8-10 repetições
3 séries de Tríceps Testa, 8-10 repetições

 Sexta-Feira: Off

Sabado: Full Body

3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps

Esse treino é muito interessante pois com isso ele consegue ter um bom descanso nos músculos, e assim consegue adquirir um melhor aproveitamento de seu treino, pois o descanso é fundamental para quem treina.

Tipo Zyzz..